Làm gì khi chán nản mệt mỏi? 5 cách giúp bạn cải thiện tâm trạng | Safe and Sound

Trong cuộc sống hiện đại, cảm giác chán nản mệt mỏi không còn là điều hiếm gặp. Áp lực công việc, cuộc sống cá nhân, những mối quan hệ căng thẳng hay đơn giản là những ngày "chẳng muốn làm gì" đều có thể khiến tâm trạng tụt dốc. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái này, đừng quá lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra những cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng, lấy lại năng lượng và duy trì sức khỏe tâm lý ổn định.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Hiểu được cảm giác chán nản mệt mỏi là gì?

Ảnh 1: Cảm giác chán nản, mệt mỏi là gì?

Ai trong chúng ta cũng có lúc cảm thấy chán nản mệt mỏi, nhưng nếu trạng thái này kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, rất có thể bạn đang trải qua căng thẳng tâm lý. Các chuyên gia tâm lý cho biết, đây không chỉ là những cảm xúc nhất thời mà có thể là dấu hiệu của sự suy giảm năng lượng tinh thần, thậm chí là cảnh báo về sức khỏe tâm lý.

Những dấu hiệu phổ biến của trạng thái chán nản, mệt mỏi bao gồm:

✔ Mất động lực, không muốn làm bất cứ điều gì, kể cả những việc trước đây từng mang lại niềm vui.

✔ Cảm thấy mọi thứ vô nghĩa, thiếu mục tiêu trong cuộc sống, không còn hứng thú với công việc hay sở thích.

✔ Cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

✔ Tâm lý dễ cáu gắt, buồn bã, hoặc có những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.

✔ Gặp khó khăn trong giao tiếp, muốn thu mình lại, tránh xa bạn bè, gia đình và các mối quan hệ xã hội.

✔ Giảm hiệu suất làm việc, khó tập trung, mất kiên nhẫn và dễ bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực.

2. 5 cách giúp cải thiện tâm trạng khi chán nản mệt mỏi

2.1 Cho phép bản thân nghỉ ngơi, không trốn tránh

Khi rơi vào tâm lý chán nản mệt mỏi, nhiều người có xu hướng tránh né thực tại bằng cách vùi đầu vào giấc ngủ, lướt điện thoại hàng giờ liền hoặc cô lập bản thân khỏi mọi người. Những hành động này có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng về lâu dài, chúng có thể khiến tâm trạng, cảm xúc của bạn trở nên tồi tệ hơn, thậm chí gây ra cảm giác tội lỗi, mất phương hướng và tăng nguy cơ rối loạn lo âu.

✅ Một số cách giúp bạn nghỉ ngơi đúng cách:

✔ Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm): Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và cải thiện tâm trạng. Theo các chuyên gia tâm lý, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

✔ Tạm dừng công việc trong một khoảng thời gian ngắn: Hãy cho phép bản thân nghỉ giải lao khoảng 10-15 phút sau mỗi giờ làm việc để tránh quá tải. Đừng để công việc chiếm trọn cả ngày khiến bạn thêm căng thẳng.

✔ Thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng: Nghe một bản nhạc yêu thích, đọc sách, vẽ tranh, hoặc đơn giản là ngồi yên tĩnh một lúc để thả lỏng tâm trí.

✔ Đi dạo ngoài trời: Theo các chuyên gia tâm lý, hít thở không khí trong lành, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

✔ Thực hành thiền hoặc hít thở sâu: Một vài phút thiền hoặc bài tập hít thở đúng cách có thể giúp tâm lý bạn bình tĩnh và lấy lại sự cân bằng nội tâm.

2.2 Vận động cơ thể, cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng

Ảnh 2: Vận động cơ thể, cách đơn giản để giảm căng thẳng

Khi cảm thấy chán nản mệt mỏi, bạn có thể không muốn làm gì cả, kể cả việc di chuyển. Tuy nhiên, vận động cơ thể lại là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Các chuyên gia tâm lý cho biết, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin một hormone hạnh phúc có tác dụng giảm đau tự nhiên, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn. Không chỉ vậy, việc vận động còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm thiểu cảm giác trì trệ, tâm lý uể oải.

Một số hoạt động thể chất giúp bạn lấy lại tinh thần:

✔ Đi bộ 15-30 phút ngoài trời: Hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với thiên nhiên giúp tinh thần thư thái hơn. Các chuyên gia tâm lý gợi ý, nếu có thể hãy đi bộ ở công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh để tăng hiệu quả thư giãn.

✔ Thử tập yoga hoặc thiền định: Những bài tập nhẹ nhàng này không chỉ giúp kéo giãn cơ mà còn giúp kiểm soát hơi thở và giảm căng thẳng tinh thần.

✔ Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe: Những hoạt động này giúp cơ thể linh hoạt hơn, đồng thời giúp bạn giải tỏa cảm xúc tiêu cực, sự chán nản mệt mỏi.

✔ Khiêu vũ hoặc đơn giản là bật nhạc lên và nhún nhảy theo giai điệu: Đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa năng lượng tiêu cực, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn.

✔ Tập thể dục theo sở thích: Bạn không cần ép bản thân phải tập luyện một bộ môn cố định. Hãy chọn những hoạt động mà bạn thích như đá bóng, nhảy dây, leo núi hoặc thậm chí là làm vườn. Quan trọng nhất là cơ thể được vận động và tinh thần được thư giãn.

2.3 Trò chuyện với ai đó, đừng giữ mọi thứ trong lòng

Trò chuyện với một người đáng tin cậy không chỉ giúp bạn giải tỏa tâm trạng, mà còn giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề mình đang gặp phải. Đôi khi, chỉ cần ai đó lắng nghe, bạn đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Bạn có thể:

✔ Tâm sự với bạn thân, người thân trong gia đình: Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên chọn những người hiểu bạn nhất và có thể đưa ra lời khuyên hoặc đơn giản là lắng nghe bạn nói.

✔ Tham gia một cộng đồng có chung sở thích: Việc kết nối với những người có cùng đam mê có thể giúp bạn tìm lại niềm vui, giảm cảm giác cô đơn và có thêm động lực trong cuộc sống.

✔ Viết nhật ký hoặc ghi âm lại những suy nghĩ của mình: Nếu bạn không muốn nói chuyện trực tiếp với ai, việc viết ra cảm xúc hoặc tự nói với chính mình cũng có thể giúp giải tỏa tâm lý, giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì mình đang trải qua.

✔ Tìm đến chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc: Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hàng ngày, hoặc nếu bạn cảm thấy mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, thì gặp chuyên gia tâm lý là một lựa chọn đúng đắn. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân sâu xa và cách giải quyết hiệu quả.

2.4 Thay đổi không gian xung quanh để cải thiện tâm lý

Ảnh 3: Thay đổi không gian xung quanh

Nếu bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi, hãy thử thay đổi không gian xung quanh để làm mới cảm xúc và cải thiện tâm lý của mình.

Những cách đơn giản để tạo sự thay đổi tích cực:

✔ Dọn dẹp không gian sống và làm việc: Một căn phòng sạch sẽ, gọn gàng giúp đầu óc cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Hãy bắt đầu bằng việc sắp xếp lại bàn làm việc, giường ngủ, loại bỏ những đồ đạc không cần thiết để tạo cảm giác thoải mái hơn.

✔ Tận dụng ánh sáng tự nhiên – Ánh sáng có tác động lớn đến tâm trạng. Mở cửa sổ, kéo rèm để ánh sáng tràn vào phòng, hoặc sử dụng đèn có ánh sáng ấm để tạo cảm giác dễ chịu hơn vào buổi tối.

✔ Thêm cây xanh vào không gian sống: Cây xanh không chỉ giúp lọc không khí mà còn mang lại cảm giác bình yên, thư thái. Một chậu cây nhỏ trên bàn làm việc hoặc một góc xanh trong phòng có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.

✔ Đổi mới không khí bằng cách đi dã ngoại: Nếu có thể, hãy ra ngoài đi dạo, hít thở không khí trong lành. Bạn có thể đến công viên, quán cà phê yên tĩnh hoặc đơn giản là đi bộ quanh khu phố để thay đổi môi trường và làm mới suy nghĩ.

✔ Trang trí lại không gian: Đôi khi, chỉ cần thay đổi vị trí đồ đạc, thêm một bức tranh yêu thích hay dùng một mùi hương nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn cảm thấy mới mẻ và dễ chịu hơn.

2.5 Học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực

Thay vì để những suy nghĩ này kiểm soát bạn, hãy học cách quản lý chúng một cách chủ động hơn.

Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát tâm lý hiệu quả:

✔ Viết ra những suy nghĩ của mình: Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc lo âu, hãy dành vài phút để viết ra những gì đang diễn ra trong đầu. Các chuyên gia tâm lý cho biết, điều này giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan hơn, thay vì để những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí. Bạn có thể viết nhật ký, liệt kê những nỗi lo hoặc đơn giản là ghi lại cảm xúc của mình trong ngày.

✔ Thực hành lòng biết ơn: Khi cảm thấy chán nản mệt mỏi, hãy thử tập trung vào những điều tích cực thay vì chỉ nhìn vào những khó khăn. Mỗi ngày, viết xuống ít nhất 3 điều bạn cảm thấy biết ơn, dù nhỏ nhặt như một bữa ăn ngon, một tin nhắn động viên từ bạn bè hay một ngày thời tiết đẹp. Lâu dần, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống vẫn có nhiều điều đáng trân trọng.

✔ Thay đổi góc nhìn về vấn đề: Nhiều khi, những gì bạn đang lo lắng không thực sự quá tệ như bạn nghĩ. Hãy thử tự hỏi:

• Liệu vấn đề này có còn quan trọng sau 5 năm nữa không?
• Có cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không?
• Nếu một người bạn gặp chuyện tương tự, mình sẽ khuyên họ thế nào?
  Việc nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm ra giải pháp thực tế hơn.

✔ Thực hành chánh niệm (mindfulness): Hãy dành thời gian để hít thở sâu, tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai. Thiền, tập yoga hoặc đơn giản là tắt điện thoại trong 10-15 phút để thư giãn cũng có thể giúp bạn kiểm soát suy nghĩ tiêu cực tốt hơn.

Nếu bạn nhận thấy mình cần sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần, hãy bắt đầu bằng cách tìm kiếm một trung tâm hoặc dịch vụ tư vấn tâm lý đáng tin cậy. Bạn có thể lựa chọn tư vấn trực tiếp hoặc tư vấn online, tùy vào điều kiện và mức độ thoải mái của mình. Quan trọng nhất, hãy cởi mở trong việc chia sẻ và đón nhận những hướng dẫn từ chuyên gia. 

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn  “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi

Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

Chán nản mệt mỏi kéo dài có nguy hiểm không? Khi nào cần gặp chuyên gia tâm lý?

Dấu hiệu và cách điều trị rối loạn lo âu dưới sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý

Trầm cảm là gì? Biểu hiện trầm cảm, trầm cảm có chữa được không?